ja sie podepne do tematu mam 186cm i 78kg (rzeźby mam na tyle ze kratke mam wyraźna..) generalnie zalezy mi na wyskoku wiec duzo kg nie jest tutaj dobra opcja, jednak przez zime chcialbym troche masy zrobic i na lato wyrzeźbic zeby w gornych partiach nieco przybyło, ile gdzies przez zimie powinno mi kg przybyc zeby byl sens rzeźbienia ?
[...] zaj...ba na punkcie siłowni, to pożeralam i pożeam tyle, że on to nawet podskoku do mnie nie ma:P Co do wypisek codziennych, my tutaj dajemy konkretnie wypiski. Co kiedy ile i dlaczego. Trening też za każdym razem dokładnie rozpisujemy (łącznie z rodzajami ćwiczeń, liczbą powtórzeń i wielkością obciążenia). Dobrze, poprawiam się. Z góry [...]
[...] zaj...ba na punkcie siłowni, to pożeralam i pożeam tyle, że on to nawet podskoku do mnie nie ma:P Co do wypisek codziennych, my tutaj dajemy konkretnie wypiski. Co kiedy ile i dlaczego. Trening też za każdym razem dokładnie rozpisujemy (łącznie z rodzajami ćwiczeń, liczbą powtórzeń i wielkością obciążenia). Dobrze, poprawiam się. Z góry [...]
[...] bloczkow i linek" hehe dobre - chyba odwrotnie jak juz. Dzieki zastosowaniu linek i bloczkow zmniejsza sie sila jaka trzeba uzyc aby pokonac opor obciazenia - o ile dobrze pamietam jeszcze cos z fizyki :)? Poprawcie mnie jesli sie myle bo ja juz stary jestem i dawno do szkoly chodzilem :) Im wiecej bloczkow tym latwiej podniesc [...]
Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]
Aktualna waga 91 kg , za 15 dni 5 miesięcy w treningu . Obecnie masa, w następnym roku może jakiś start.... zobaczymy jak to wyjdzie.... nogi zalane , trzymają mi najmocniej wodę,objętościowo duże, ile tam jest wody? w chooj, następna fota za miesiąc, nie ma co częściej spamować :) pozdro /SFD/2016/9/10/f251211d21634d449a591fbdebf2aee2.jpg
[...] uda ci sie osiagnoc cel, co do dziety to faktycznie sniadanie do poprawy postaw na wegle zlozone i na bialko tak sie zastanawiam czy w tym co napisalas jest az tyle bialka ile zalorzylas tj 2,2 g /kg ja na Twoim miejscu zrezygnowala bym z mleka bo to wegle proste nic pozatym bo bialka z melka to wiesz szkoda wliczac bo nie jest raczej [...]
[...] czasami jakies oliwki Tak na prawdę nie licze tego dokładnie. Był okres w którym wszytko warzyłem na wadze elektronicznej teraz robię to na oko bo mniej wiecej wiem czego ile jest w czym. Wszędzie gdzie czytałem na forum to zeby waga ruszyła się w dół pisali szyscy zeby zmniejszyć węgle no i tak własnie robiłem więc nie wiem czy to dobrze.... [...]
Mysle, ze w zupelnosci wystarczy. Generalnie powinno byc 2-2.5 g bialka/kg, 1-1.2 g tluszczu /kg, a reszta zapotrzebowania wegle. Twoja dieta spelnia te zalozenia o ile te zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone. Kalkulatory to niestety kiepska wyrocznia i maja duzy margines bledu. Poobserwujesz organizm kilka tygodni i sam sie przekonasz.
ahha ok ok tyy a brales kiedys te s1+ ?? lub znasz kogos kto bral ?? ile na tym mozna pojsc w kg wiem ze w sumie jest to indywidualna sprawa itd no ale tak mniej wiecej np na kreatynie 8 miesiecy temu przez 6 tyg poszlo mi 5 kg sam zastanawiam sie jak to mozliwe chyba bylem odwodniony czy jakkk no ale tak jakos wyszlo wiec czego moge sie [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 4041 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 - 3g na kg WEGLOWDANY: 5 - 6 na kg TLUSZCZ: nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 tabl metki 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
.WIEK: 16 2.WAGA: 83 kg 3.WZROST:179cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 3 miesionce 6.DIETA masówka BIALKO: ok 3g na kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING:na mase 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU:potęzna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Gotowane Mięsą najlepiej chude takie jak pierś z kurczaka może być pieczona . Do tego troszke ziemniaków ale na prawde troche nie umiem określić ile to ale tak 2/3 ziemniaki średniej wielkości + surówki . Te surówki bez majonezu oraz śmietany smietane można zastąpić naturalnym jogurtem :) . [...]
Mam podobne pytanie co nippon.Jak to właściwie jest bo dla mnie (jestem laikiem)to ile jestesmy wstanie przyswoić białka i węglowodanów podczas jednego posiłku powinno wynikać z kilku czynników. - masa ciła - obciazenie treningowe (jesli trenujemy intensywniej pewnie organizm moze wchlonac wiecej bo bedzie mial wieksze zapotrzebowanie na te [...]
[...] to za dużo jak na start potem będziesz musiał na prawdę się napychać, żeby waga poszła w górę twoje zapotrzebowanie powinno wynosić ok. 3tys kalorii chociaż to zależy co robisz w ciągu dnia, ile treningów w tygodniu, czy trenujesz sporty wytrzymałościowe. Spróbuj zacząć od 3000-3200 kcal i sprawdzaj czy waga idzie w górę potem stopniowo dodawaj.
Pan Ryszard Fornalczyk z Koszalina wycisnął 205 kg !!!! bez specjalnej koszulki !!! Niestety nie wiem ile ważył, ale myśle że koło 80-85 kg. Power comes from God. Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-05-20 17:16:44